衰老是每个人的必经之路,到了一定年龄之后,身体里面的营养素会渐渐流失,身体的抵抗力也会逐渐下降,那是不是说,面对衰老人们只能听之任之呢?并不是,每个人都会衰老,但可以饮食、生活方式等多方面延缓衰老的速度,特别是奔五的女性,身体开始面临总总考验,比如绝经、更年期,这个时候要及时给身体补充营养素,可以提高女性生活质量,使身体更健康。
女性到了奔五的年纪,需及时补充哪4种营养素,身体会更健康?
第一种:钙元素,保护骨骼健康
随着年纪的增长,身体总会莫名其妙的酸痛,站时间长了,或者坐时间长了,都会腰酸背痛,去医院检查,身体也没有大毛病,若是您过了40岁之后,常常出现这种症状,是身体在暗示你要补钙了,当体内的钙元素不足,骨量也会持续下降,稍不注意就容易骨折,所以过了40之后,需要多吃一些补钙的食物,比如鸡蛋牛奶、奶片、奶酪等食物。
第二种:蛋白质,提高身体免疫力
人体机能正常运行需要充足的营养素,特别是蛋白质,它不仅可以强健骨骼,还能提高身体的免疫力,身体若是缺乏这种物质,就容易被疾病“看上”,身体容易遭受病毒的侵害,40岁之后的女性,是疾病的高发群体,多吃蛋白质丰富的食物,可以使身体更好的对抗病毒,比如鸡胸脯、鱼肉、鸡蛋、猪肝、核桃杏仁,除了蛋白质之外,它们里面还含有多种身体所需要的微量元素。
第三种:雌激素,预防妇科疾病
40岁之后,不仅钙元素会渐渐流失,雌激素分泌也会越来越少,而它是维持女性身体健康不可或缺的重要物质,女性身体健康,皮肤白皙都得益于体内丰富的雌激素,这也是为什么奔五的女性为什么会绝经、出现更年期的主要原因,这个年龄段女性的子宫和卵巢功能会下降,体内的激素分泌失衡,很容易暴躁、生气,适当的补充雌激素,不仅可以调节激素平衡,还能缓解人们不良的情绪,降低得妇科疾病的风险,日常可以多吃豆浆、榴莲、橄榄油等食物。
第四种:维生素B族,改善失眠
一个好的睡眠,更有助于身体健康,但是过了40岁之后,女性常常会出现失眠多梦的现象,主要是因为这个年龄段,身体正面临更年期和绝经,体内的激素分泌受其影响,常常会感觉心悸心慌,半夜失眠,所以需要适当的补充维生素B,可以调节大脑神经,安抚人的情绪,使女性能更好地入睡,改善失眠。维生素B丰富的食物有粗粮、动物内脏、新鲜的蔬菜水果,适当的补充,对健康有益。